Савети пажљивости против свакодневне монотоније

Пажљивост помаже да останемо у садашњем тренутку и тиме не само да смањујемо стрес, већ нам даје и нови поглед на стварност. (Слика: Антониогуиллем / стоцк.адобе.цом)

Погледајте свакодневицу новим очима

Увек постоје фазе у којима нам свакодневни живот делује сиво и монотоно. Разноликост и авантура? Ништа. За многе од нас то посебно важи током ограничења изазваних парокемијом короне. Иако је софа често била место за којом смо чезнули у стресном свакодневном животу пре кризе, већини нас је досадно провести толико времена у своја четири зида.

'

Срећом, можете и сами нешто учинити ако полако, али сигурно „плафон падне на главу“: Др. Стела Тран, стручњак за клиничку неуропсихологију, открива нам четири савета у чланку са клинике Маио, помоћу којих можемо да унесемо дашак свежег ваздуха у свакодневни закључани живот.

1. Замислите свој дом као музеј

Као први савет, др. Мирно разгледање куће међу свим нашим меморабилијама:

„Одвојите тренутак да идентификујете и процените предмет из своје прошлости. Да ли имате наследство од родитеља? Имате ли цртеж унука? Имате ли на свом камину серију портрета поред којих обично пролазите непримећени? "

Изаберите предмет и сетите се његове историје. Др. Тран препоручује да поделите меморију са другом особом касније, лично или током (видео) телефонског позива, и питајте ову особу о меморији која је повезана са објектом.

2. Пажљиво обављајте свакодневне активности

Једна од многих предности тренинга пажљивости је у томе што се може сјајно уградити у свакодневни живот. Јер теоретски, сваку активност можемо користити за увежбавање остајања у тренутку једноставним потпуним концентрирањем на овај процес. Ово се односи, на пример, на прање зуба, туширање, кување или чишћење.

Због тога др. Стелла Тран за одабир једне од оних свакодневних активности којих желите да будете потпуно свесни сваки пут, као што је прање посуђа: „Прање посуђа је одлична активност за неговање пажње, јер је то вишесензорно искуство и обично се врши аутоматском пилотирањем. "

Шта значи бити потпуно свестан неке активности? Покушајте да изађете из „Аутопилот Моде“. На сваком кораку осећајте се као да нешто радите први пут.

На пример, када одлучите да оперете судове, концентришете се на своја чула: како детерџент мирише, како се вода осећа на кожи, која је температура? Има ли звукова? Како изгледа посуђе које сада радите? Које је боје, да ли је површина глатка или храпава?

Спровођење свакодневних активности на овај начин доводи до наше свесне свести о њима поново, у најбољем случају, до откривања нових, занимљивих аспеката. Пажљивост такође може смањити стрес и тако смањити ризик од здравствених проблема попут високог крвног притиска.

3. Створите романтично вече

Др. Стелла Тран препоручује и самцима и паровима да чешће планирају романтично вече код куће: „Трансформишите своју трпезарију тако што ћете укључити атмосферско светло, извући посебна јела, пустити опуштајућу музику или испробати нови рецепт. Можда бисте желели и да скинете папуче! "

На овај начин можете се пробити кроз рутину и видети свој дом из друге перспективе.

4. Свесно трошите вести

Као четврти и последњи савет да свакодневни живот буде пажљивији током кризе у Цорони, стручњак наводи ограничење потрошње вести. Важно је да редовно будете у току, али треба обратити пажњу на то где и у које време то радите. Непрестано конзумирање вести о пандемији могло би бити стресно за неке људе.

Конкретно, др. Тран је рекао: „Гледајте вести пола сата ујутру и / или поподне, а затим сачувајте ноћи за читање или друге опуштајуће активности. Размислите о постављању зоне без стреса (као што је спаваћа соба) и избегавајте конзумирање порука у овим просторијама “.

Шта заправо значи израз „пажљивост“?

Израз „пажљивост“ свима је на уснама већ низ година. Пре свега, пажљив начин живота треба да помогне у смањењу стреса.

Израз потиче од енглеског МБСР, „Смањење стреса заснованог на пажњи“. Шта се крије иза тога и зашто је тако здраво можете сазнати у нашем чланку „Пажња: чаробни метак против стреса“.

Постоје и курсеви на којима можете научити методу под надзором. Неке компаније за здравствено осигурање покривају трошкове курса у потпуности или делимично - најбоље је да се претходно распитате. Сертификоване курсеве можете пронаћи у својој близини или на мрежи у Удружењу наставника пажљивости. (кх)

Ознаке:  Адверторијал Теме Труп-Торсо