Зато одржавајте фасције у форми

Вежбе истезања попут пса окренутог надоле такође одржавају фасције гипким. (Слика: Цхристин Клосе / дпа-тмн)

Често потцењени: фасције дају еластичну стабилност

Фасције су структуре везивног ткива које пролазе кроз цело тело. Они у телу обављају бројне задатке попут складиштења масти и воде. Они такође дају телу еластичну стабилност. Људски биолог и спортски научник објашњавају како да фасције буду у форми и еластичности.

'

Тренинг фашије доживљава праву помпу. Пре свега, они који не вежбају са боловима у леђима имају користи од тога. Уз неколико вежби, свако може да одржи ова важна телесна влакна гипким. Већина људи о тренингу фасције мисли као о ваљку од пене којим се котрљате напред-назад. Можда такође знају да фасције обавијају мишиће. Све је то тачно. Али фасција је много више од пуке љуске.

Фасције се могу наћи свуда у телу - оне чине мрежу испреплетаних мрежа која, између осталог, обавија или продире у органе и мишиће. (Слика: дпа-инфографик ГмбХ / дпа-Тхемендиенст / дпа)

Фасције се не цене довољно

„Дуго времена фасција је била једнако цењена као и поклон амбалажа“, каже Роберт Сцхлеип. Он је хумани биолог и истражује ту тему више од 25 година. „Све што у свакодневном животу називамо везивним ткивом је фасција“, објашњава он. Танка, беличаста структура која садржи колаген чини мрежу у целом телу. Фасције се налазе око мишића, зглобних капсула, тетива, лигамената и костију. Дају организму стабилност, али нису крути, већ еластични.

Адхезивне фасције су често узрок ограничене покретљивости

Фасциа стога није важна само за љубитеље спорта. Ово је вероватно најприметније када заправо еластична структура постане крута: бол и ограничена покретљивост су последице. То се дешава, на пример, са повећањем старости или због недостатка вежбања. Да би спречили круте, лепљиве фасције, стручњаци дају три савета: вежбање, здрава исхрана и довољно воде.

Редовно вежбање одржава фасцију еластичном

Што се кретања тиче, попут мишића, и фасције требају подстицаје да би расле или бар одржале своје тренутно стање, каже спортски научник професор Инго Фробосе са немачког Универзитета за спорт у Келну. Стручњаци се не слажу у потпуности око тога да ли то мора бити циљани тренинг фасције или кретање уопште одржава фасцију гипком. Фробосе је мишљења: „Фасције су уз сваки покрет“.

Када циљани тренинг фасције има смисла?

Сматра да је хајп око тренинга фасције претеран. Нико ко се довољно креће не мора да превентивно изводи одређени тренинг фасције. Али: „Са дефицитима има смисла.“ Под терапијским вођством, тренинг фасције може помоћи у олабављењу лепљивих структура.

Сцхлеип то види мало другачије: Наравно, мишићи и фасције не могу се тренирати потпуно одвојено једни од других. Али има смисла повремено се фокусирати на фасције: „Овде су обично довољна два до три пута недељно десет минута уз издржљивост и тренинг снаге.“

Четири стуба тренинга фасције

Али како би требао изгледати тренинг фасције? Према Шлајпу, састоји се од четири стуба. Прва колона је њихање и опружни покрети, друга вишезглобна истезања, слична јоги. Важно је не само да се истезање врши под једним углом. Трећи стуб је фасцијарни ваљак: леђа и удови се котрљају помоћу пене. Четврти стуб укључује тренинг свести заснован на пажњи. Требало би да оспособи чула за перцепцију сопственог тела и тако спречи могуће повреде.

Вежбајте, једите добро и пуно пијте

Када је реч о исхрани, Фробосе препоручује уравнотежену, здраву и протеинима богату исхрану. Будући да је колаген протеин који је важан за еластичност фасције и тело га може произвести само. Једнако је важно пити пуно воде, око два литра дневно. Јер недостатак течности чини фасције жилавијима.

Фасциа ролна увек се "котрља ка срцу"

Свако ко користи фасцијски ваљак треба да се „увек котрља према срцу“, саветује професор Фробосе. Вене, које теку врло површно, иначе би биле превише стиснуте, објашњава спортски научник. Ако се притиском одвалите од срца, крв се такође под великим притиском одгурује од срца - с друге стране, венски вентили уопште не стижу или само са потешкоћама.

Неки људи претјерују у улози и добијају модрице: „То је знак повреде од превеликог притиска, то не би требало бити“, каже Фробосе. У таквом случају, боље је да следећи пут притиснете мало мање чврсто. Узгред, не мора нужно да се ради о преклопу, каже стручњак: то ће учинити и тениска лоптица или чак оклагија. (вб / извор: дпа / тмн)

Ознаке:  Лековито Биље Bolesti Натуропатхи