Спорт вас подстиче да једете више: Тако ионако можете да смршате

Вежбање је један од начина за мршављење. Али вежба вас често огладни. Научни тим је сада детаљније испитао ову везу. (Слика: Кзенон / стоцк.адобе.цом)

Глад након вежбања: шта учинити с тим

Нискокалорична дијета и адекватно вежбање су кључеви успешног губитка килограма. Али спортске активности често подстичу људе да једу више и брзо униште њихов успех у мршављењу. Стручњаци објашњавају шта се с тим може учинити.

'

Учините нешто за своје здравље, осећајте се спремније или постизите фигуру из снова: Много је добрих разлога у корист губитка килограма. Да бисте се решили сувишних килограма, треба обезбедити адекватно вежбање. Али ово вас брзо огладни. Али ту се нешто може учинити.

Већина Немаца има прекомерну тежину

Према статистикама Немачког друштва за гојазност, око две трећине (67 процената) мушкараца и половина (53 процента) жена у Немачкој има прекомерну тежину. Стога имате индекс телесне масе (БМИ) преко 25 (БМИ је најчешћа формула за израчунавање тежине. Вредности између 18,5 и 24,9 сматрају се нормалном тежином).

Поред тога, према анализи потрошње и медија, више од седам милиона људи у Немачкој жели да смрша 2020. године, према тренутном саопштењу за штампу Техничког универзитета у Минхену (ТУМ).

Један од начина да то урадите је довољно вежбања. Истраживачки тим под водством ТУМ-а сада је први пут истражио питање какав утицај спорт има на (директно) понашање у исхрани.

Уносите више калорија

Ако желите да смршате, морате да потрошите више енергије него што он или она троше. Физичка вежба такође игра улогу. Зато што се током вежбања троши више калорија него када седите, стојите или лежите.

Али какав утицај спорт има на (директно) понашање у исхрани? Међународни истраживачки тим са Техничког универзитета у Минхену и Универзитета Небраска у Линцолну (САД) први пут је истражио ово питање.

„У контексту спорта имамо појаву да људи превише једу након физичке активности“, објашњава проф. Карстен Кохлер, шеф професора за вежбање, исхрану и здравље.

„Желите да наградите себе и своје тело за активност. Стога смо желели да хипотетичким експериментом откријемо зашто људи једу више после вежбања у поређењу са тим кад не вежбају “.

Учите са здравим учесницима

Циљ рандомизиране унакрсне студије објављене у часопису „Нутриентс“ био је истражити утицај физичке активности на хипотетичке одлуке у погледу количине и времена уноса хране.

У ту сврху, 41 здрав учесник (23 жене, 18 мушкараца) у доби од 19 до 29 година са просечним БМИ од 23,7 случајно је додељен или 45-минутном тренингу или једнако дугом одмору при првој посети и завршио другу посету за други услов студије.

Испитаници тренажне групе одговорили су на електронски упитник о субјективној процени глади и ситости, пожељној количини хране коју треба конзумирати и избору хране која се разликује у времену конзумирања пре физичке активности.

Учесници су назначили своје жеље за количином хране наводећи жељену величину порције сваке хране. Преференције су утврђене како за непосредну, тако и за каснију конзумацију хране након четири сата.

Након одговарања на први упитник, учесници су прво извели 45 минута аеробних вежби на бициклистичком ергометру, а затим су други пут попунили електронски упитник, а након 30 минута паузе и трећи пут.

Процедура за групу која није тренирала била је идентична, али уместо 45 минута физичке активности, имали су период одмора.

Губитак килограма вежбањем

Утврђено је да је вежбање резултирало већим повећањем количине одабране хране од остатка, како непосредно након вежбања, тако и 30 минута након ње.

Поред тога, физичка активност је довела до већег повећања склоности непосредној конзумацији хране, како непосредно након вежбања, тако и 30 минута након вежбања.

„На основу студије по први пут смо могли да покажемо да се одређена својства, попут количине и хитности с којом особа жели да једе, мењају током физичке активности“, каже проф. Келер. „Ова открића помажу нам да развијемо нове интервенције за оптимизацију губитка тежине вежбањем“, рекао је стручњак.

„Доступни резултати показују да физички напор може навести оне који се баве спортом да брже једу веће количине хране након спорта“, објашњава проф. Кохлер.

„Будући да је губитак килограма многима главни мотив за вежбање, а неуспех да постигну жељени губитак килограма чини вероватноћом да ће престати са вежбањем, могла би бити добра стратегија да размисле шта после треба да једу пре тренинга.“

Колико дугорочно делују ове и друге могуће стратегије, како могу побољшати дугорочно придржавање програма обуке и допринети повољним здравственим резултатима кроз губитак тежине и да ли се ефекат на крају може истрошити, сада је предмет тренутног истраживања тима. (оглас)

Ознаке:  Глава Труп-Торсо Унутрашњи Органи