Стално седење повећава ризик од срчаних болести, рака и дијабетеса

Типична слика у канцеларији и на многим другим радним местима: људи седе! (Слика: Цонтрастверкстатт / стоцк.адобе.цом)

Како унијети више покрета у свој свакодневни живот!

Ако имате канцеларијски посао или свакодневно морате дуго путовати аутомобилом, припадате растућој групи људи који дан проводе углавном седећи. Овоме се додају бројне погодности које са собом носи савремени свакодневни живот. Међутим, здравствени радници и недавне студије указују да такав начин живота повећава бројне ризике од болести као што су рак, дијабетес и болести срца.

'

Професор др. Ерин Доннелли Мицхос је кардиолог у познатој медицини Јохнс Хопкинс у Балтимору, САД. Стручњак за болести срца објашњава опасности од начина живота који карактерише стално седење и шта се може учинити да се смање ризици.

Преко 80 процената радних места седи

Како је известило Америчко удружење за срце, седентарне активности порасле су за 83 процента од 1950-их. Радна места која карактерише физичка активност данас чине мање од 20 процената. То је праћено све већим недостатком вежбања и неактивности, упозорава Мицхос.

Како стално седење утиче на здравље?

Стручњак за срце наводи велики преглед студија објављених 2015. године у часопису „Анналс оф Интернал Медицине“. Тај преглед је закључио да су дуги периоди седења повезани са лошијим здравственим исходима, укључујући болести срца, дијабетес типа 2 и рак. То је чак делимично било тачно за људе који су покушавали да дуге периоде седења надокнаде физичком активношћу.

„Чак и ако дневно радите 30 минута физичке активности, важно је оно што радите током 23 сата“, каже Мицхос.

Многи се вагају у лажном осећају сигурности

Чак и људи који себе сматрају физички активним, углавном могу бити неактивни, зна стручњак за срце из сопственог искуства. Мицхос је мислио да је у форми док свако јутро трчи неколико километара. Затим је педометар проверила свој дневни број корака и установила да се остатак дана готово није кретала.

Сједи у ауту око два сата на путу до посла и са посла. У свакодневном раду углавном предаје и истражује седећи. То брзо доводи до седења дужег од десет сати.

Активност смањује ризике - али не у потпуности

Према Мицхосу, даља истраживања су већ показала да висок ниво вежбања може делимично смањити ризик. Али чак и за људе са високим нивоом активности, ризик од кардиоваскуларних болести се повећава ако седе дуже од десет сати.

Стручњак за срце унео је више покрета у њен свакодневни живот

„Трудим се да устајем и крећем се сваког сата“, каже доктор. Уместо да телефонира или напише е-маил, лекарка директно посећује своје колеге. Ако је могуће, она води састанке током шетње. Ово чак промовише креативност.

Унесите више активности у свој свакодневни живот

Чак и ако морате да седите испред рачунара по цео дан, требало би да устајете и редовно се крећете, саветује Мицхос. Чак и ако имате равнотежу попут теретане, предност је ако сте барем мало активни у свакодневном животу. У идеалном случају, 20 минута седења треба уравнотежити са осам минута стајања и два минута вежбања.

Фитнес трагачи и педометри могу вам помоћи

„Препоручујем свима да прате кораке са фитнес трекером, телефоном или једноставним бројачем корака“, каже стручњак за срце. Најбоље је циљати на 10 000 корака дневно. Ако то не можете да урадите, требало би да удвостручите број корака. Чак и 4.000 корака дневно је много боље од 2.000 корака. „Само устаните и померите мишиће“, закључује лекар. (вб)

За више информација погледајте чланак: Седентарни начин живота - последице, узроци и симптоми.

Ознаке:  Bolesti Натуропатхиц Пракса Галерија